数了1000只羊还没睡着，怎样才能摆脱特困生90后00后也有失眠困扰追崇保健品，忌讳安眠药3月21日世界睡眠日之际，记者调查发现，睡眠问题成为很多人的困扰多位受访专家指出，睡眠欠债太多危害大，告别特困生，要身心同治，综合调理

特困生年轻化趋势明显

中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国44%的19至25岁年轻人熬夜至零点以后，19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段特困生年轻化趋势明显

高三学生李翔军饱受睡眠障碍的痛苦，每天身体很疲倦，大脑却并不困，睡前闭着眼睛逼迫自己数羊，却越数越精神，第二天不得不没精打采地继续去学习最近他到长沙市中心医院就诊，发现自己患上了慢性失眠症

长沙市中心医院神经内科副主任贺国华告诉记者，最近几年来，医院收治的患上睡眠障碍的人群以年轻人居多，其中学生比例较大，很多学生压力大，长期睡眠不足。

湖南省第二人民医院精神科主任周旭辉介绍，新冠肺炎疫情期间，一些青少年在家上网课，作息时间不规律，有些学生晚上也在刷手机看视频，睡眠质量令人担忧。

中南大学湘雅医院神经外科教授李学军分析，过度使用电子设备加剧青少年睡眠障碍的发生，夜间暴露在手机和平板电脑发出的低强度光线下，使得褪黑素合成减少，昼夜节律紊乱，睡眠质量降低。

失眠是一种睡眠异常症状，它可能是人体生理功能，生物节律出现异常的信号失眠主要是心失所养和心神被扰所致，很多人是‘心病’导致失眠浙江省立同德医院心身科主任马永春介绍

目前工作压力，学习压力是青少年失眠的重要诱因，尤其是初三和高三学生面临升学考试，学习压力大，经常性睡眠不足，存在睡眠障碍，这些睡眠问题让孩子出现精神不佳，神经衰弱或抑郁等问题，甚至有的孩子因为失眠无法上学。

追崇保健品，忌讳安眠药

伴随着睡眠障碍年轻化趋势，90后00后也逐渐重视起这个问题，通过各种途径寻求自我救赎，而在保健品市场上悄然走红的褪黑素成为他们的首选。

杭州某互联网公司程序员陈涛经常熬夜加班到夜里一两点，过了正常要睡觉的时间，回到家躺在床上虽然身体很累，却睡不着陈涛被同事推荐购买了一款褪黑素保健品，吃了两个多月，好像也并没有太大改善，但心理上可能会有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上应该能睡着了陈涛说

浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕介绍，褪黑素其实也有依赖性，不建议长期使用，它针对中老年褪黑素分泌减退会有一定作用，大部分青少年并不存在分泌减退问题，所以作用不太大。

追捧保健品，褪黑素，但是忌讳安眠药，是一个常见的现象陈正昕补充道，很多人还是对安眠药有抵触心理，觉得它毒副作用强，依赖性强，而且觉得吃安眠药不想让家人朋友知道，有病耻感

但其实这是一种误解，安眠药不可怕，解决失眠问题它是最快速有效的，只要遵医嘱服用，就不用担心依赖问题，但是切忌服药期间摄入酒精，严重时可能会有生命危险陈正昕说

告别特困生 好好睡个觉

湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥指出，偶尔失眠没有关系，大多数人都会发生，关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠，连续一周失眠或者一个月中每周超过三天失眠应尽快就诊。

贺国华建议，青少年应戒掉睡前玩手机的习惯，多参加户外运动，睡眠障碍者要积极调整作息规律，如果严重失眠短期内得不到改善，又影响工作和生活，可以在医生指导下适量服用安眠药改善睡眠。

除了环境，床具等要适宜睡觉，防止预期焦虑也是需要注意的马永春说，有不少病人会给自己暗示，比如今天晚上一定要11点睡着，睡不着的时候则总是看时间，反而给入睡增加了压力

针对睡眠障碍人群，曾宪祥提醒，合理安排工作时间，工作量，提高工作效率，缓解家庭关系，亲子关系，缓解睡前焦虑情绪核心还是定时睡觉，定时起床，不要在床上做任何与睡眠无关的事情可以尝试放松疗法，晚上上床之后，可以放慢，加深呼吸，让全身肌肉放松，进入身心松弛状态

此外，专家表示，睡得好，睡得不好，睡得多，睡得少更多是人的主观感受，比如一些人秒睡入睡快其实也是疾病征兆长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师周定刚介绍，有很多患上睡眠呼吸暂停综合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就秒睡，睡觉就打呼噜，很多人认为这是睡得香，其实恰恰相反

周定刚说，睡眠期间呼吸反复暂停，长年累月下来，身体各重要部位缺血缺氧，容易诱发脑血管病，心梗，呼吸系统疾病等，鼾症就像睡眠中的‘沉默杀手’，长期嗜睡或肥胖伴经常打鼾者要及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征。

马永春表示，睡眠方式和时间需要根据个性化的生活方式和习惯调整，可以以早上起来人是否舒服，精神状态如何来做初步判断。