醒来后腰酸背痛，越睡越累除了舒适的床和枕头，睡觉姿势也很重要不良的睡眠姿势，或者不良的睡眠习惯，都可能导致睡眠问题

有哪些错误的睡姿什么样的睡姿是正确的

有哪些错误的睡姿。

1.脚外八个动作

当我们的脚完全做外八动作时，腰部会弓起来，大腿骨会向外旋转，时间久了会腰酸背痛，所以不推荐外八的睡姿。

过度卷曲

当我们蜷缩太多而无法入睡时，我们的背部会处于拱起的状态，背部的肌肉会过度拉伸而无法放松，这对我们的胸椎，腰椎，颈椎甚至整个脊柱都是不利的因此，不建议以过度卷曲的姿势睡觉

俯卧睡觉

趴着睡确实很舒服，但是不要因为太舒服而忽视了自己的健康当我们趴着睡觉时，我们的头会偏向一侧，这会使我们的颈椎和上胸椎处于扭曲状态这种趴着睡觉的姿势对我们的脊椎是不健康的另外，我们趴着睡，呼吸也会有问题，包括对心肺有一定的压迫，会影响心肺功能，所以不建议趴着睡

什么样的睡姿才是正确的睡姿。

推荐睡姿:右侧卧，仰卧。

对于绝大多数没有疾病的人来说，右侧卧和仰卧都是适合绝大多数人的当然，这只是一个基础如果想更好的保护脊椎或者腰部或腿部有不适感，需要使用一些物品

右侧卧时，一定要注意枕头的高度枕头应该齐肩高不要让头倾斜，把头放在中立的位置，这样我们整个颈肩肌肉会更放松，更省力我们也可以在两膝之间垫一个薄垫子，可以让我们的骨盆保持中立的位置，这样睡觉的时候就不会交叉双腿，避免过度扭曲

平躺时，可以在颈，腰，膝腘窝等弯曲的位置放一个垫子，可以更好地支撑弯曲，让我们的肌肉更加放松。

03睡眠仪式

睡眠仪式分为三个步骤:

第一步，搓我们的手掌，烫我们的眼睛我们会把手搓热，把搓好的手掌轻轻放在眼睛上，烫眼睛和眼球，一个周期做三次

第二步，轻抚头发，用指腹从前到后轻轻抚摸头发，尽量轻，像风吹过一样轻，对我们的睡眠有很大的帮助。

第三步慢慢搓腹部，双手掌心顺时针方向搓腹部36次，再逆时针方向搓腹部36次这个时候，不仅我们的头脑放松了，肠胃里的病灶也放松了，更有利于我们的安全睡眠

睡觉前，告诉自己该睡觉了睡眠仪式感会让我们的身体向下伸展，这样会减少趴着睡和蜷着睡的问题

如何提高我们的睡眠质量。

1.晚上睡眠不超过8小时，

2.每天固定时间23点前入睡最好，

最安全的午睡方式是不超过1小时。

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